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针对大腿内侧赘肉,这套瘦腿动作快Mark

原标题:赵薇腿细到上热搜?瘦回依萍时代的她全靠健身助的攻!这套瘦腿动作快Mark

瘦腿很难,瘦大腿很难,想瘦大腿内侧更难!想学会怎样有氧燃脂运动来瘦你的大腿内侧么?下面跟我学起来吧!f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前几天赵薇在机场被街拍,照片一出网友纷纷表示赵薇仿佛“一夜爆瘦”,感觉看到了依萍时代的她!两条筷子腿超好看,一度上了热搜↓

首先让我们先开始运动前最重要的拉伸:f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

赵薇瘦回依萍时代?随性机场照大秀美腿!

先拉伸大腿前侧,一只手扶墙保持平衡,另一只手握住同一边脚腕往后提,慢慢拉伸感受大腿肌肉的放松。一侧拉伸十秒钟。接着拉伸大腿后侧,坐在瑜伽垫上,一条腿伸直,同时同一边手去抓住这条腿的脚尖,另一条腿屈膝,脚掌贴在另一条腿的大腿内侧。一边拉伸十秒钟,深呼吸两次,每次呼吸伴随向下压低身体。然后平躺下去,一条腿屈膝,另一条腿伸直向上。双手抓住抬起的腿的大腿后侧,背部挺直,去体会大腿后侧的拉伸。f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

威尼斯游戏手机版 1先看这张没有刻意拍摄的全身照,修长白皙的双腿非常耀眼,看来赵薇真的瘦身成功啦!

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威尼斯游戏手机版 3威尼斯游戏手机版 4我们再看这几张动态抓拍,腿真是real细长!赵薇是怎么在这么短时间里瘦回依萍的呢?

拉伸结束我们开始运动:f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

威尼斯游戏手机版 5而最近听说热播综艺《中餐厅》第二季要开播了,赵薇仍然是其中的MC之一,被大家感受她微胖就是第一季的时候。

第一个动作是侧弓步抬腿,它是结合了侧弓步和侧抬腿两个动作。双手半合十放于胸前,背部保持挺直,身体向下侧弓步后脚收回来停顿一下,再向侧方抬起收回,换另一边。记得每次下蹲膝盖弯曲不要超过脚尖,动作换边进行重复三十秒。f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

威尼斯游戏手机版 6虽然厨艺不算精通,但和黄晓明、张亮等其他MC搭档,把中餐厅经营的很不错,也让大家喜欢上了这个综艺,更对赵薇圈了粉。

侧弓步抬腿预热结束之后开始第二个动作青蛙开合跳:背部挺直,双手在胸前合掌,深蹲下身体,注意双腿比平常的深蹲开的更要大,开的越大燃脂就越针对大腿内侧。停顿一下后跳起,双腿并拢,双手伸向上方。注意跳起时用嘴巴呼气,身体前倾,但背部一定要保持挺直。动作重复三十秒即可。f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

威尼斯游戏手机版 7而当时第一季中的她确实有些幸福肥,也总抱怨自己管不住嘴要减肥,没想到第二季还没开播就瘦身成功啦!

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一早就去健身房!赵薇也是运动瘦?

第三个动作弓步踢腿,双手半合十在胸前,背部保持挺直不要驼背。先向后做弓步,收起腿时停顿一下然后直直的向前向后踢腿,两条腿交替做。同样注意弓步的腿的膝盖弯曲不要超过脚尖,动作一定做到位,大腿和小腿做到呈九十度,重心放在前面脚跟,注意保持身体平衡稳定,不要驼背,收紧腹部均匀呼吸。同样动作重复三十秒。f2U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

威尼斯游戏手机版 9平常行踪低调的赵薇,在某天清晨健身房员工还在开会的时候就过去训练了,看来这双筷子腿就是通过健身练出来的!

威尼斯游戏手机版 10之后赵薇参加各种活动发布会,能看出来她真的有在慢慢变瘦!

威尼斯游戏手机版 11所以小YO还是非常期待《中餐厅》第二季的,看看这次赵薇能不能禁得住美食诱惑!先不管了,我们先把这套瘦腿教程练下来吧↓

容易囤积脂肪的大腿怎么瘦?

8个动作助你瘦腿又燃脂!

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单腿前倾半蹲

首先我们双腿打卡与肩同宽,重心在着地的腿上,慢慢下蹲起立,呼吸均匀,每边20次。

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侧踢腿

这个动作注意要用腿部发力,用力向旁边踹,同样每边20次。

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一字马步下蹲

上半身保持直立不动,双手叉腰,用大腿力量下蹲,20次。

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深蹲转身深蹲

接着我们提高一下难度,这个深蹲动作要快,主要使用大腿力量。

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侧压腿

然后我们把重心用在弯曲的一条腿上,另一条腿笔直下压,20次。

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弓步转身

接着我们做弓步转身的动作,这个动作可以同时练到小腹,一举两得。

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单腿跳

紧接着我么你做几个跳的动作,这个动作注意四肢不要一顺边,单腿使劲向上跳起,用手去够天的感觉!

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深蹲跳

最后双腿大腿发力向上跳,结合了深蹲和跳跃运动,燃脂效果很好。

威尼斯游戏手机版 20快快Mark起来吧!

不过,提前先把装备配齐

正所谓磨刀不误砍柴工嘛!

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威尼斯游戏手机版 23运动背心

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