拥有舒适睡眠,选择正确卧具

(一)枕头

枕头的使用有一定要求,一般仰卧时,枕应放在头肩之间的颈部,使颈椎生理前凸得以维持,侧卧时,枕应放置于头下,使颈椎与整个脊柱保持水平位置。枕过高影响肝脉疏泄,易形成脑缺氧、打鼾和落枕;枕过低则影响肺气宣降,使头部充血,易造成眼睑和颜面水肿。

枕头的使用有一定要求,一般仰卧时,枕应放在头肩之间的颈部,使颈椎生理前凸得以维持,侧卧时,枕应放置于头下,使颈椎与整个脊柱保持水平位置。枕过高影响肝脉疏泄,易形成脑缺氧、打鼾和落枕;枕过低则影响肺气宣降,使头部充血,易造成眼睑和颜面水肿。此外,枕的弹性应适当,枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉的疲劳和损伤。颈椎病形成与枕头过髙和过低以及过软和过硬有一定关系。

枕头

因此,合适的枕头应该具备以下几点要素。

威尼斯手机娱乐官网,枕头的使用有一定要求,一般仰卧时,枕应放在头肩之间的颈部,使颈椎生理前凸得以维持,侧卧时,枕应放置于头下,使颈椎与整个脊柱保持水平位置。枕过高影响肝脉疏泄,易形成脑缺氧、打鼾和落枕;枕过低则影响肺气宣降,使头部充血,易造成眼睑和颜面水肿。此外,枕的弹性应适当,枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉的疲劳和损伤。颈椎病形成与枕头过髙和过低以及过软和过硬有一定关系。

1.枕高

因此,合适的枕头应该具备以下几点要素。

枕髙以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,在10cm左右。需要注意的是,对于喜欢仰卧的人来说,最好选择低一些的枕头,在6~9cm校为适合;喜欢侧卧的人,则适合使用髙一些的枕头,在9~12cm较为适合。

1.枕高

2.枕的软硬度

枕髙以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,在10cm左右。需要注意的是,对于喜欢仰卧的人来说,最好选择低一些的枕头,在6~9cm校为适合;喜欢侧卧的人,则适合使用髙一些的枕头,在9~12cm较为适合。

适度,稍有弹性,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度。

2.枕的软硬度

3.枕的长度和宽度

适度,稍有弹性,枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度。

长度应够睡眠翻一个身后的位置,稍长不妨。若枕头中部是凹陷的更好,除了维持颈椎弧度外,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕。宽度以15~20cm为好,过宽易对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

3.枕的长度和宽度

中医有使用药枕养生的习惯。根据中医辨证原则,果用不同的药物加工制成枕芯做成的枕头称为药枕,既有治疗作用,又有保健作用。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发,中药微粒子借头温和头上毛转孔吸收作用透入体内,通过经络疏通气血,调整阴阳;另一途径为通过鼻腔吸入,经过肺的气血交换进人体内,此所谓“闻香治病”的道理。药枕的使用要贯彻辨证的原则,即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方对症施枕。如失眠者可用黑豆,磁石粉枕;夏季可选用薄荷枕防暑降温。

长度应够睡眠翻一个身后的位置,稍长不妨。若枕头中部是凹陷的更好,除了维持颈椎弧度外,还可以限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕。宽度以15~20cm为好,过宽易对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

(二)卧床和被褥

中医有使用药枕养生的习惯。根据中医辨证原则,果用不同的药物加工制成枕芯做成的枕头称为药枕,既有治疗作用,又有保健作用。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发,中药微粒子借头温和头上毛转孔吸收作用透入体内,通过经络疏通气血,调整阴阳;另一途径为通过鼻腔吸入,经过肺的气血交换进人体内,此所谓“闻香治病”的道理。药枕的使用要贯彻辨证的原则,即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方对症施枕。如失眠者可用黑豆,磁石粉枕;夏季可选用薄荷枕防暑降温。

要注意卧床宜髙低适度、稍宽大、软硬适宜。主张床的高度以略商于就寝者膝盖水平为好,为40~50cm,这样的高度便于上下床,避免产生紧张感而影响睡眠,也避免受潮和吸到较多灰尘、二氧化碳;床铺宜长于就寝者身长20~30cm,宽于就寝者身宽40~50cm,对于运动员应用特制的床,使长宽达到要求,婴儿床除要求一定宽长度外,宜在床周加栏杆,以防婴儿坠地;标准的软硬度以木板床上一般铺10cm厚的软褥为宜,随天气冷暖变化加减.其他的床,如南方的竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求。

卧床和被褥

现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性过大、过软的缺点,对此可果用软床铺硬垫的办法纠正。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线,使肌肉放松,从而保还睡眠舒适。而过软的床则能使脊椎周围韧带和拉关节负荷增加,肌肉被动紧张,久则引起腰背酸痛。

要注意卧床宜髙低适度、稍宽大、软硬适宜。主张床的高度以略商于就寝者膝盖水平为好,为40~50cm,这样的高度便于上下床,避免产生紧张感而影响睡眠,也避免受潮和吸到较多灰尘、二氧化碳;床铺宜长于就寝者身长20~30cm,宽于就寝者身宽40~50cm,对于运动员应用特制的床,使长宽达到要求,婴儿床除要求一定宽长度外,宜在床周加栏杆,以防婴儿坠地;标准的软硬度以木板床上一般铺10cm厚的软褥为宜,随天气冷暖变化加减.其他的床,如南方的竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求。

被褥的被里宜选用棉布、细麻布等,不宜用腈纶等带静电的化纤品;被胎宜选棉花、丝绵、羽绒。被宜轻不宜重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。被宜宽大,利于翻身转侧,使用舒适。起床不宜先叠被,便于被子受潮和被化学污染情况得以改善。冬天要勤洗勤晒被褥,可避免潮湿;阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用;经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。

现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性过大、过软的缺点,对此可果用软床铺硬垫的办法纠正。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线,使肌肉放松,从而保还睡眠舒适。而过软的床则能使脊椎周围韧带和拉关节负荷增加,肌肉被动紧张,久则引起腰背酸痛。

(三)睡衣、睡帽等

被褥的被里宜选用棉布、细麻布等,不宜用腈纶等带静电的化纤品;被胎宜选棉花、丝绵、羽绒。被宜轻不宜重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。被宜宽大,利于翻身转侧,使用舒适。起床不宜先叠被,便于被子受潮和被化学污染情况得以改善。冬天要勤洗勤晒被褥,可避免潮湿;阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用;经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。

睡眠时换睡衣为好。睡衣宜宽大无领无扣,选料以天然织品为好,秋冬宜选棉绒、毛巾布为料,春夏宜选用丝绸、薄纱为料。睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。老人冬日睡卧宜带棉布睡帽,以能遮盖住整个头顶为宜;不论冬夏,睡卧时宜带肚兜,对70岁以上老人更应如此。

睡衣、睡帽等

睡眠时换睡衣为好。睡衣宜宽大无领无扣,选料以天然织品为好,秋冬宜选棉绒、毛巾布为料,春夏宜选用丝绸、薄纱为料。睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。老人冬日睡卧宜带棉布睡帽,以能遮盖住整个头顶为宜;不论冬夏,睡卧时宜带肚兜,对70岁以上老人更应如此。

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