威尼斯手机娱乐官网想不瘦都难的48个饮食小习惯,饮食苗条妙方

摘要:

减肥对于女性而言,是永恒的话题。也是女性每天要坚持的事。然当你把减肥当作一种生活方式来对待时,你就会轻松拥有好身材。科学的饮食习惯很重要,合理安排1天的饮食,就是好身材的保证。

人的体态和饮食习惯密切相关。所以,在吃上下一点功夫,也许你的减肥梦就能够实现。

1、吃好早餐:早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

吃早餐时:

2、每天25~30克的纤维:纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

烹制谷类食品时可多加水,以减少食品的脂肪含量。

3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

吃粥或麦片时可以用香蕉,葡萄干或其它干果增加它们甜味,而避免用糖。

4、不要吃得太少:挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

其实果汁里含的糖份最高,如果你可以添加水。

5、每天两次加餐:推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

要喝脱脂牛奶而避饮全脂。

6、每天3两主食:碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

多吃谷类食品如全麦或黑麦面包,它们含有大量的纤维,消化比较慢,虽然属于含糖食物但血糖指数较低,还可避免便秘。

7、利用晚餐去水肿:晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

在吃鸡蛋的时候,为了避免胆固醇,你可以用两蛋青来替代一个蛋黄。

8、每天蔬果1斤4两:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

在配制食物时:

9、每日摄取1000毫克的钙:在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

用鲜蔬菜可以制作不错的小吃。将洗净和切成小片的蔬菜放置在冰箱里随时取用,它们是健康的快餐。

10、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

可以尝试一下日式酱油浓重的口味,用小麦制成的日式酱油仅在食物中添加咸味。

11、每周吃鱼4次:鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

在你的三餐中应该多补充营养丰富,热量高但却不会令你发胖的食品,如胡萝卜,香蕉、豆类。

12、每次取一份食物:每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

在吃米饭、面条的时候,你应该搭配绿色蔬菜或玉米,西红柿,因为含糖食物的血糖指数高低搭配起来才会让你不会时时都有饥饿感。

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

把油炸的食物做成蒸煮的。

20、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

爱吃茄子的人应注意:茄子本身是热量很低的蔬菜,但它的吸油能力很强,所以一般由它做成的炒菜会吸收大量的脂肪,不利于减肥,所以吃的时候应该以凉拌为主。

21、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。

在零食上:

22、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。

如果你爱吃零食,那么水果是最适合的小吃。

23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量摄入。

真的非吃零食不可,那么放纵自已吃一点巧克力,也从忍不住吃富含糖份和脂肪的小点心要好,其实,有些不含脂肪的又富含纤维的食物,比如梨会让你有饱腹感。

24、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

少食多餐,这样能控制你的食欲,但如果你饭后经常觉得饿,可以每隔4-5个小时进餐。

25、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的只有190卡。

在你感到饿的时候,可以吃熟花生米或腰果,困为这些食品消化得很慢,能持续保持食用者的能量供给和其体内的葡萄糖水平。

26、多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。

烤白薯有时可成为你的主食。它并不如你想象中的那样会令你增胖,相反,它富含水量维生素V、B及胡萝卜素,还含有纤维,具有减肥作用。

27、吃清洁卫生的食品。

喜欢吃椰子的人可以考虑吃鲜榨椰子汁或者脱脂椰奶。

28、每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数,所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

想吃肉时:

29、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃,也尽量买小食袋,放弃诱人的大食袋。

如果你是个很喜欢吃肉的人,可以考虑用腐竹这样的豆制品代替,因为它们富含蛋白质,但却不含脂肪,可以代替荤食。

30、不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

实在割舍不了对肉的欲望,你可以考虑吃鸡肉或鱼肉,鸡肉有多种做法,以白斩鸡热能最低,脂肪最少,适合减肥;而鱼是高蛋白、低脂肪的肉类,鱼肉中的脂肪酸,多吃不会让人发胖。

31、别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候吃甜点会更累,无形中也会增加赘肉!

32、自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

33、喝汤。食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。

34、吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

35、吃富含维他命B6的食物:维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取,维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

36、多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄。

37、健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

38、固定一餐:选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

39、自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋,热量则更低。

威尼斯手机娱乐官网,40、每天要少而多餐。

41、每一口食物咀嚼20次。

42、改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。

43。早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

44.3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解,提高代谢。每天饮3杯绿茶,三个月腰围大约可缩少5%。

45、饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品,而且能够延迟饥饿感,最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示:平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

46、慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以减肥热量摄入。

47、对着镜子的位子。坐在镜子前,你会特别注意自己的吃相,文雅地吃,速度自然就慢了。同时,坐在镜子前吃东西,你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了,还是少吃点儿吧。

48、不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”,结果吃得远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿,正是进餐的最好时间。

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